夏三月，天地气交，万物华实。这是一年之中阳气最盛的季节，草木葱茏，万物繁茂。对于年长者而言，夏季既是一段充满生机的时光，也对身体养护提出了特殊的要求。早在两千多年前，《黄帝内经》便对四时养生有着系统而精辟的论述，其中关于夏季养生尤其是老年人度夏的智慧，至今仍闪烁着穿透时光的光芒。
《素问·四气调神大论》开篇便言：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。”这段话道出了夏季养生的总纲领：顺应阳气的生发与宣泄，保持心情舒畅，不可郁结。老年人阳气渐衰，春夏养阳、秋冬养阴是根本原则。夏季正是借助天地阳气扶助自身阳气的黄金时期，切不可因贪凉而损伤阳气。
老年人体质虚弱，脏腑功能下降，尤其脾胃运化能力较弱。夏季气温高，人体腠理开泄，汗出较多，容易耗气伤津。对此，《黄帝内经》提出“春夏养阳”，并非一味补阳，而是指在饮食起居上避免寒凉过度，保护体内微弱的阳气。饮食宜清淡、易消化，多食时令蔬果，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆等，既能清热解暑，又不会损伤脾胃。适当喝些温热的白开水或淡茶，避免冰镇饮料和生冷食物，以免损伤脾阳而致腹泻、腹痛。
起居方面，“夜卧早起，无厌于日”并非鼓励熬夜，而是顺应日照时间长、夜晚短的特点，适当晚睡早起。但老年人应保证充足的睡眠，建议午时（11点至13点）小憩片刻，以养心神。午睡时间以半小时至一小时为宜，过长反而昏沉。居室要保持通风凉爽，但空调温度不宜过低，以26—28摄氏度为佳，避免冷风直吹头部和关节。古人强调“虚邪贼风，避之有时”，老年人更应在夏季警惕空调病和风扇病。
情志调养在夏季尤为重要。夏季对应的五脏是心，心主神明，喜则气和志达。老年人容易因炎热而烦躁易怒，或孤独郁闷。此时应保持内心平静，避免过度情绪波动。《黄帝内经》指出“使志无怒”，正是告诫人们夏季不可动怒，怒则气上，易引发心脑血管疾病。不妨在清晨或傍晚凉爽时，与三五老友在树荫下聊天、下棋、打太极，或者静坐读诗，让身心与天地之气一同舒展。
此外，夏季人体阳气外浮，内里相对虚寒，这也是为什么许多人在夏季反而容易感冒腹泻。老年人尤其要注意腹部保暖，睡觉时搭一条薄被。若遇暑湿天气，可适当食用藿香正气类制剂，但需在医师指导下使用。出大汗后不可立即冲凉，应待汗消后再用温水擦身。古人有“冬病夏治”之说，对于冬季易发咳喘、关节冷痛的老人，夏季正是借助三伏天艾灸、贴敷的良机，通过温阳散寒来预防旧疾复发。
总括而言，夏月老人养护的核心在于“顺应”二字：顺应四时更替，顺应自身体质，顺应天地阳气消长。不盲目进补，不恣意贪凉，不焦躁暴怒，不过度劳倦。《黄帝内经》中的养生智慧并非高深莫测的玄理，而是深深植根于日常起居之中。愿每一位长者都能在炎炎夏日里，脾胃健运，心神安宁，从容度过一段清和安泰的时光。
作者：沐清
