2026年10月23日17时37分，太阳到达黄经210度，霜降交节，时当农历九月十四。霜降是二十四节气中秋季的最后一站，过了它，秋天便要向冬天交班了。古籍《二十四节气解》释其名：”气肃而霜降，阴始凝也。”霜降初候”豺乃祭兽”，豺狼捕得猎物后陈列而食，如同祭祀，天地间一派肃敛之气。
先澄清一个常见的误会：霜降之”霜”，并非从天上降下来的。霜是贴近地面的水汽遇冷凝华而成，是地气与寒气相遇的结果。据中国气象局的节气科普，就全国平均而言，霜降前后往往是一年中昼夜温差最大的时节——白日尚可暖如初秋，夜里却冷得能呵出白气。这样的天气，最考验人添衣减衣的分寸，也悄悄埋下许多换季的病症。怎么过、怎么补、怎么防，不妨从衣食住行四端说起。
衣：添衣防寒，讲一个”度”字
老话讲”春捂秋冻”，秋天适当冻一冻，让身体逐渐适应寒冷，确有一定道理。但”秋冻”是有度的：白天气温尚高时不必急着层层加衣，早晚凉意浸骨时却要及时添衣，尤其要护住颈部和足踝——颈后是大血管与要穴所在，足踝离心脏最远、最易受寒，露在外头最受不得冷风。
年轻人常要风度不要温度，裤脚卷起、脚踝外露，看着利落，实则把寒气迎进门，换季感冒往往由此起头。老年人则要格外护膝。民间所谓”老寒腿”，是对膝关节骨性关节炎的俗称，秋凉之后最易发作酸痛。一条护膝、一双厚袜，比事后吃药实在得多。添衣的要诀无非是：早晚多一层，活动减一层，汗出及时换，宁可略暖，不可受凉。
食：秋宜平补，不燥不寒
中医素重”因时制宜”，《黄帝内经·素问》即有”用寒远寒，用凉远凉，用温远温，用热远热，食宜同法”之训；唐·孙思邈《备急千金要方》更立四季饮食调养之则，后世养生学据此归纳出”四季五补”：春升补、夏清补、秋平补、冬温补（长夏另有淡补）。所谓平补，宋《政和圣济总录·补益门》释为”欲阴阳适平而已”——即不温不寒、平和补益。霜降正值秋深，燥气未退而寒气已生，进补最忌大温大热，平补正是对症的路数。
应季的食物里，柿子是霜降的标志。民谚说”霜降吃丁柿，不会流鼻涕”，经霜的柿子皮薄肉甜，正是最好吃的时候，只是性寒，不宜空腹多吃。闽南、台湾一带有俗谚”一年补通通，不如补霜降”，此时吃羊肉、牛肉、番鸭温补暖身，是流传已久的民间食俗。此外山药健脾、红枣养血、萝卜顺气、栗子补肾，都是平补的家常好物。秋燥当令，梨与百合润肺生津，炖一碗冰糖雪梨，是老法子，也是好法子。
年轻人重在均衡：少点外卖，多吃热饭热菜，冰饮冷食此时该收敛了。老年人则宜软烂温热、细嚼慢咽，脾胃运化之力渐弱，粥羹汤面比肥甘厚味更养人。补不在贵，在于对时、对口、对脾胃。
住：防寒保湿，莫让”秋郁”进门
起居上，霜降之后宜早睡。秋日阳气渐敛，早睡是顺应天时，把阳气收住；晨起也不必过早，等天色亮些、寒气散些再出门活动。居室内，北方暖气未至、南方湿冷初起，既要适时通风，又要注意保湿，一台加湿器或一盆清水，都能缓解秋燥带来的咽干肤燥。
还有一个容易被忽略的住处——心境。入秋之后，草木摇落，日照渐短，人容易情绪低落、提不起精神，俗称”秋郁”。疏解的法子很简单：多晒太阳，让阳光直接照在身上；登高远眺，看层林尽染，胸襟自然开阔。秋日的天高云淡，本就是大自然递来的一剂舒怀良药。
行：登高赏叶，也防换季之病
霜降时节，正是红叶最盛的时候。北京香山、南京栖霞山，漫山红遍，登一次高、看一回叶，是这个节气最风雅的功课。运动宜适度，微微汗出即可，大汗淋漓反而耗气伤津。
【养生科普·仅供参考，不作医疗建议】但行出门去，也要防住换季高发的几类病。其一，慢性胃炎与消化性溃疡易在此时复发，饮食要规律，忌生冷辛辣，腹部注意保暖。其二，慢性支气管炎与哮喘遇冷空气易发，老年人清晨外出宜戴口罩，护住口鼻咽喉。其三，气温骤变对心脑血管最不友好，老年人晨练不宜过早，最好等太阳出来、气温回升之后再活动，动作放缓，防跌倒、防滑倒。年轻人也别大意：少熬夜、忌露脚踝、空调别开太冷，换季时节感冒与肠胃不适最爱找上作息紊乱的人。说到底，年轻人护起居，老年人护关节、管慢病、择时锻炼，各有侧重，同一个”防”字。
节气是自然的提醒，也是生活的分寸。霜降这道坎，是秋向冬的交接，也是身体的一场小考。添好衣、吃对食、睡好觉、迈开腿，把身体照顾妥帖，才接得住接下来的冬天。本文所涉养生内容为常识性科普，不构成医疗诊断，具体病症请遵医嘱。
作者：沐清
